5 mënyra natyrore për të mbajtur nën kontroll shëndetin tuaj mendor gjatë periudhave të vështira.

Pandemia na ka shqetësuar të gjithëve? 5 mënyra natyrore për të mbajtur nën kontroll shëndetin tuaj mendor gjatë periudhave të vështira.

Jeta sot na është bërë shumë e tensionuar.  Nëse metodat tuaja të rregullta të përballimit të stresit nuk po kanë shumë efekt, ka veprime të mbështetura nga shkenca për të lehtësuar ankthin, depresionin dhe stresin – të gjitha bëhen natyrshëm, nuk kërkohet asnjë shënim nga mjeku.

1. Ushtrohuni mjaftueshëm

Nëse do të duhej të zgjidhnit vetëm një gjë për të bërë për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor dhe fizik, zgjidhni të ushtroni rregullisht.  Shkencëtarët besojnë se stërvitja rrit qarkullimin e gjakut në tru, veçanërisht zona si amigdala dhe hipokampusi – të cilat të dy kanë role në kontrollimin e motivimit, humorit dhe reagimit ndaj stresit.

2. Përqendrohuni në gjumë            

Ekziston edhe një përfitim tjetër i stërvitjes – ai do të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj, një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të lehtësuar stresin dhe për të rritur disponimin tuaj. Ju do të mbroni zemrën tuaj dhe duke përmirësuar trurin tuaj.

3. Frymëmarrja e thellë

Diçka aq e thjeshtë sa marrja e frymëmarrjeve të thella dhe të ngadalta mund të bëjë gjëra të mahnitshme në trurin tonë dhe për këtë arsye largojnë edhe stresin, thanë ekspertët.

Merrni frymē për gjashtë sekonda dhe nxjerrni frymën gjashtë sekonda për një periudhë të shkurtër kohe.  Përqendrohuni në frymëmarrjen e barkut, ose frymëmarrjen në pjesën e poshtme të mushkërive, duke vendosur dorën në bark për ta ndjerë atë të lëvizë.

4. Yoga

Yoga, natyrisht, është një formë e ushtrimit fizik.  Si shtesë e lirimit të endorfinave, joga mund të rregullojë sistemin qendror të reagimit të stresit të trupit, të quajtur boshti hipotalamik-hipofizë-veshkave dhe përmirëson cilësinë e gjumit, tha Jacinta Brinsley, një kandidate për doktoraturë në Universitetin e Australisë së Jugut, e cila kohët e fundit publikoi një studim mbi yogën.  Por joga është gjithashtu një disiplinë shpirtërore, e krijuar për të shkrirë trupin dhe mendjen.  Një mënyrë jetese e yogas përfshin qëndrime fizike, rregullim të frymëmarrjes dhe vëmendje përmes praktikës së meditimit.

5. Meditimi

Ju mund të kaloni një minutë çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje duke bërë meditim. Ashtu si stërvitja, vëmendja do të duhet të praktikohet rregullisht për të mbajtur pozicionin pozitiv të trurit në gjendje të mirë. Ka shumë prova që sugjerojnë se ka përfitime të vërteta psikologjike dhe fizike të meditimit në lidhje me shëndetin.